起床の際には目に光りを入れることが大切ですので、十分な自然光もしくは照明の明るさで目覚めましょう。

毎日規則正しく同じ時刻に起きることも重要です。

また、ストレッチなどで体を温めるのも効果的。

照明を間接照明にしたり、ハーブティでくつろいだり、リラックスできるアロマを部屋に漂わせるのもお勧めです。

入浴やストレッチ体操などで体温を温めた後は、ゆっくりとクールダウンすると、眠気が訪れます。

カルシウムが入ったホットミルクを少量飲んでも良いですね。

また、眠りを促すホルモンの「メラトニン」は加齢とともに減少するため、その分泌を高めることも重要です。

「メラトニン」の合成には必須アミノ酸の「トリプトファン」が必要ですので、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のタンパク質を摂りましょう。